Nedostatak vitamina D: Tihi uzrok mnogih tegoba koje često zanemarujemo
Vitamin D, poznat i kao „sunčev vitamin“, od vitalnog je značaja za zdravlje kostiju, imunitet, srce, raspoloženje i još mnogo toga. Iako ga naše telo može proizvoditi izlaganjem sunčevoj svetlosti, mnogi ljudi – naročito u zimskim mesecima ili zbog načina života – imaju njegov manjak, često nesvesno.
U nastavku donosimo najčešće simptome nedostatka vitamina D na koje bi trebalo obratiti pažnju:
🦴 1. Bolovi u mišićima i kostima
Stalni bolovi, naročito u leđima, kolenima, kukovima i ramenima, mogu ukazivati na deficit vitamina D. Kod odraslih, hroničan manjak može dovesti do osteoporoze, smanjenja gustine kostiju i povećanog rizika od preloma.
😞 2. Tuga, depresija i promene raspoloženja
Vitamin D direktno utiče na proizvodnju serotonina – hormona sreće. Nizak nivo ovog vitamina povezan je s učestalijom pojavom depresivnih epizoda, naročito u zimskim mesecima (poznato i kao sezonski afektivni poremećaj).
🦷 3. Problemi sa desnima i zubima
Nedostatak vitamina D može povećati rizik od upala desni (gingivitisa) i doprineti slabljenju zubne strukture, jer je ključan za apsorpciju kalcijuma i očuvanje zdravlja usne šupljine.
💓 4. Visok krvni pritisak
Studije su pokazale da vitamin D igra ulogu u regulaciji krvnog pritiska. Njegov deficit može uticati na funkciju krvnih sudova i rad srca, te tako doprineti razvoju hipertenzije.
😴 5. Umor i hronična iscrpljenost
Uprkos dovoljno sna, osećate se iscrpljeno? Nedostatak vitamina D može usporiti metabolizam i narušiti nivoe energije, naročito kod starijih osoba ili osoba s autoimunim bolestima.
😟 6. Anksioznost i emocionalna nestabilnost
Receptori za vitamin D prisutni su u regijama mozga odgovornim za regulaciju raspoloženja. Nizak nivo ovog vitamina može biti povezan s pojavom anksioznosti, razdražljivosti i lošijeg podnošenja stresa.
⚖️ 7. Višak kilograma
Vitamin D se skladišti u masnom tkivu, pa kod osoba s prekomernom težinom dolazi do njegove smanjene dostupnosti u krvotoku. Zbog toga gojazne osobe često imaju niži nivo vitamina D i teže ga nadoknađuju prirodnim putem.
🍽️ 8. Digestivne tegobe
Poremećaji u varenju masti, Kronova bolest, celijakija i slična stanja mogu ometati apsorpciju vitamina D iz hrane, što vodi ka njegovom hroničnom nedostatku.
🌼 9. Povećana sklonost alergijama
Vitamin D pomaže regulaciji imunog sistema. Njegov nedostatak može dovesti do pojačanih reakcija na alergene, kao i učestalijih sezonskih i hroničnih alergijskih stanja.
🩺 Šta učiniti ako sumnjate na manjak vitamina D?
Ako ste primetili više ovih simptoma kod sebe, najbolji korak je laboratorijska provera nivoa vitamina D (25(OH)D). Ukoliko je nivo nizak, lekar može preporučiti:
-
suplementaciju u dogovoru s vama,
-
boravak na suncu 15–30 minuta dnevno, naročito pre 11 sati,
-
povećan unos namirnica bogatih vitaminom D: riba (losos, sardina, skuša), jaja, mleko, gljive i obogaćene žitarice.
Briga o zdravlju počinje pravovremenim reakcijama na signale koje nam telo šalje. Vitamin D možda deluje skromno, ali njegov značaj za celokupno funkcionisanje organizma je – ogroman.